Отслабване в сряда – пробиване и загуба
Честита сряда! Както споменах преди няколко седмици, искам да претегля в сряда (като Рони) и съм с един килограм от преди 2 седмици. Не е прекалено разтърсване.
Ха!
Последните ми видеоклипове
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
СТАНДАНЕ НА АБС тренировка, която можете да направите у дома. Никакви основни упражнения за оборудване, които можете да направите, изправяйки се преди или след бягане. Бързи уроци за 5 тренировки се движат за силно ядро и да предизвикат баланса ви.
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 31 секунди
След това
Мемоар на Джесика Симпсън – Открит преглед на книги
06:05
На живо
00:00
08:21
04:31
Днешният WLW е за дългогодишен читател Адриан, който се свърза с мен, за да сподели пътуването си за отслабване. Тя загуби над 100 килограма и сега поддържа и управлява и блогове в Chase Fear. Освен че е вдъхновение, тя е супер супер сладка !!!
Име: Адриан С.
Възраст: 24
Местоположение: Port Vue, PA
Текущо тегло: 120 килограма
Начално тегло: 230 килограма
Загубено тегло: 110 килограма
Професия: Неотдавнашен възпитаник на програма за медицински асистент; в момента търси работа
Преди:
След:
Как гледахте храната (като комфорт, решение за скука и т.н.)?
За мен храната не беше средство за оцеляване. Животът ми се развиваше около храната. Когато се замисля за връзката си с храната, всъщност е доста тревожно колко често се среща сред днешното население. За мен не ми е изненада, че често ядях, защото нямах „нищо по -добро да правя“, но вярвам, че коренът на проблема беше много по -дълбок, отколкото да се занимавам с няколко мига.
Наскоро попаднах на цитат на Ан Уигмор; „Храната, която ядете, може да бъде или най -сигурната и мощна форма на медицина, или най -бавната форма на отрова.“ Прочетох този цитат десетки пъти, защото сякаш самата Ан ме познаваше. Често чувате за хора, пристрастени към наркотици, алкохол и т.н., но рядко чувате за хранителни зависимости. Храната е евтина, лесно достъпна и винаги ще бъде законна, независимо от възрастта на човек. Защо? Е, имаме нужда от храна, за да оцелеем. Това, от което не се нуждаем, е излишък. Твърде много добро нещо може да бъде лошо. За съжаление, тези мисли никога не ми минаваха през ума всеки път, когато друг залък с храна пробиваше към устата ми. Храната беше моето лекарство по избор и ми даде интензивни чувства … почти като високо. Помогна за запълването на празнота. Това, което не знаех, е, че бавно се убивах.
Как започнахте пътуването си за отслабване? Какво ви предизвика да започнете? След като завърших гимназията през 2006 г., на 17 години, знаех, че трябва да се направи нещо, ако искам да имам пълноценен живот. Бях нахранена от живота на такъв, какъвто бях. Направих грешката да опитам диета за бързо оправяне. Няма да посоча диетата, но ето, не, това не можеше да се придържам до края на живота си. Загубих 40 паунда в този конкретен момент, но го върнах (плюс някои) малко след като продължих с предишните си хранителни навици. Чувствайки се победен, предположих, че никога не отслабнах и се отказах до април 2009 г., годината, в която започнах пътуването си, за да намеря вътрешен мир. “Достатъчно е достатъчно …” Трябваше да спра да съжалявам за себе си. Знаех, че не мога да живея така завинаги. Това вече не беше вариант. Къде си възвърнах мотивацията? По ирония на съдбата беше, докато аз седях пред телевизора. Гледането на най -големия губещ се превърна в мой ритуал за известно време в началото на 2009 г. Бях очарован от тези смели личности, които завладяват това, с което се боря почти през целия си живот. Не можех дори да се осмеля да правя това, което обикновено правех, докато гледах телевизия, която беше безсмислено да яде купчина нежелана храна. Когато се замисля и осъзная колко много отравях тялото си с нездравословни храни, не е изненада, че тежах 230 паунда. Не обвинявам никого, освен себе си. Никой не ме блъсна храната в гърлото ми. Аз бях този, който направих грешен избор. Родителите ми понякога обвиняват себе си, но аз никога не съм го правил. И така, връщайки се към гледането на най -големия губещ … Колкото повече гледах това шоу, толкова повече си казах: „Ако те могат да го направят, и аз мога.“ И, аз го направих. Започнах пътуването си сред сезон 7. Тара Коста, състезателка в шоуто, беше основният ми източник на вдъхновение. Тя имаше отношение „мога да направя това“ през цялото време, когато беше в шоуто и аз й се възхищавах за това и все още го правя. Тя загуби над 100 паунда, точно както аз, а също така провежда маратони и други състезания, откакто е отслабнала тежестта. Аз съм твърдо вярващ в перспективата „ако промените отношението си, можете да промените живота си“. Ако дори не можете да повярвате в себе си, как някога очаквате някой друг?
Какъв беше типичният ден на храната, преди да започнете пътуването си? Закуска: Бих ял между 2-3 големи (неизмерими) купички със зърнени храни. Изборът на зърнени култури включваше сладки сортове като Lucky Charms, Fruit Loops, Cinnamon Toast Crunch и др. Моят избор на напитка винаги беше поп (сода), обикновено планинска роса. Мразех сок, вода и всичко близо до това да съм здрав.
Обяд: В гимназията ядох пържено пилешко банич сандвич със страна на пържени картофи всеки ден. Понякога,Аз също бих влязъл в линията на закуската и закупувам голям мек геврек с чаша сирене. След като завърших гимназията, изборът ми беше предимно от сорта с високо съдържание на мазнини – пилешки ленти, пържени картофи и чийзбургери.
Вечеря: Бърза храна. Макдоналдс винаги беше първият ми избор, когато стана дума за бърза храна. Преди да спрат опцията за супер размер, моето хранене беше двуетажно „суперразмерно“ ястие с две четки, която естествено включваше пържени картофи и голяма напитка за фонтани.
Закуски: Закускането беше най -големият ми спад, особено вечер. Лежах в леглото, гледайки телевизия и безсмислено да ям с часове на часове. Бих могъл да завърша почти цяла семеен чанта с доритос и да не мисля нищо за това. Бих могъл също да направя огромна вдлъбнатина в картонена кутия за сладолед на Бен и Фиш за хранителни стоки с размер на пинта. Понякога аз също се събуждам посред нощ и ровя през кухнята за закуски, които винаги са били нездравословни избори (брауни, бисквитки, чипс, поп и т.н.).
Как го загубите? Следвахте ли конкретен план? Опитайте няколко? Какво работи за теб?
“Това е то; Започвам утре … не ifs, ands, или buts за това! ” Вдигнах се в пътуването си с глава без цел, план и т.н. Единственият човек, който знаеше, че се опитвам да отслабна по това време, беше моята майка. Страхувах се да не нараня гордостта си, ако щях да се проваля, след като разказах на хората за целта си. Нямах твърде много знания, ресурси или хора, с които да се свържа, ако имам нужда от помощ по пътя. По принцип аз, аз, и аз. В края на краищата животът ми се стремях да създам.
Изхвърлих думата „диета“ от речника си и се съсредоточих върху промяната на начина си на живот. Това беше единственият начин да поддържам постоянни резултати. Трябваше да направя промени, които знаех, че мога да се придържам до края на живота си, повечето от които научих чрез гледане на най -големия губещ или чрез собственото си изследване онлайн. Започнах с малки, постепенни корекции, за да избегна затрупан от усещането за лишения. Най -голямата изненада за мен дойде, когато открих истински размери на порциите. Особено в ресторантите, често ни се сервират ястия на чинии за вечеря с размер на семейството, което води до изкривяване на размерите на порциите. Първо първо закупих мерителни чаши/лъжици, а след това започнах да променя хранителните си навици … размяна на продукти, приготвени с бяло брашно за пълнозърнестата сорта, пиейки обезмаслено мляко, ядене с моите ястия. Ядох три квадратни хранения на ден, заедно със закуска между всяко хранене. Използвах и представата „извън полезрението, извън ума“, тъй като държах цялата нездравословна храна извън обсега.
Когато за първи път започнах пътуването си, изобщо не се упражнявах. Защо? Работата ми имаше много общо с това. Имах физически взискателна работа като летен стажант в Bombardier Transportation, така че всъщност нямаше нужда да преодолявам по -голямата си фигура с повече усилия. Теглото все още се оттегли, само доказвайки моята гледна точка. След като стажът приключи, започнах да ходя с най -добрия си приятел и да играя Wii: Просто танцувайте като мое средство за упражнения. Направих това, докато не взех решение да се присъединя към Planet Fitness, местна фитнес зала. По принцип е мястото, където започна 2 -рият крак на моето пътуване, за който скоро ще прочетете.
Какъв е типичният ден сега, когато поддържате?
Закуска: 1 – 2 чаши кафе с великолепие, 1 пълнозърнест английски кифла, 1 смях от клин за краве сирене, 1 яйце с ½ чаша яйчен белтък и 1 средна ябълка
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици Натурално фъстъчено масло, 1 супена лъжица гроздово желе без захар, 1 чаша замразено грозде и 3 чаши градинска салата с 2 супени лъжици леки малини винегрет
Вечеря: пилешки гърди на скара на скара, 1 чаша кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия, 1 чаша задушени броколи или друг веге по мой избор (вместо макаронени изделия, понякога ще избера среден – голям печен сладък картоф.)
Закуски: Опциите за закуска включват: 1 чаша гръцко кисело мляко с малък банан, 1 луна бар, 1 чаша зеленчуци с 2 супени лъжици хумус или 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша леко ванилово соево мляко
** Калорийният ми прием варира в рамките на тренировките с маратон. Например, 3 дни преди планираното дългосрочно (13+ мили), ще увелича консумацията на въглехидрати.
Кой е най -големият ви съвет за някой, който се бори с теглото си?
Пригответе ума си за битката. Най -големият ви опонент е себе си. Когато умът ви ви каже, че отслабването е „невъзможно“, използвайте това като смел. Смейте се да станете по -добър. Кажете на себе си: „Няма да разочаровам никого, освен този малък глас вътре в главата ми, който ми казва, че не мога.“ След това бавно и стабилно печели състезанието. Точно като маратон и състезания като цяло, важно е да не започнете твърде бързо, защото това ще доведе до изгаряне в началото на състезанието.
Също така, загубата на тегло включва промяна на поведението. Лошите навици не се развиха за една нощ, така че за разлика от тях, те няма да изчезнат за една нощ. Повярвайте ми, когато казвам това: Промяната на навиците на начина на живот не е лесно, но мога да гарантирам стойността. С трилE D усилия, всеотдайност, дисциплина и решителност, скоро ще се насочите в правилната посока. Ключът към постоянния успех (запазване на теглото завинаги) е да намерите най -добрия начин да останете на пътя. Ключова дума: ти. Това, което работи за някой друг, може да не работи за вас, Vise Versa. Разбира се, ще има грешни завои, задънена улица и неизвестни територии, но стига да сте готови да намерите пътя си назад, ще продължите да пътувате по пътя на успеха.
Ако искате да знаете повече или да следвате текущото ми пътуване, моля, посетете www.chasefear.com!
(Никога не съм изтривал среден коментар, насочен към мен, но искам да насърча читателите да споделят своите истории и да не бъдат подложени на вредни коментари. Така че, новата ми политика е, ако кажете нещо, което е нещо за някой друг, който ще трябва да се умеря. Моля, опитайте се да прочетете и коментирате, сякаш говорите с човек, а не с уебсайт. Благодаря ви за разбирането.)
Въпрос: Сряда е – как върви седмицата ти ??
Изпратете ми вашите задачи на моникански въпроси в коментарите или на Runeatrepat в Gmail!
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Продължавайте с тези:
Бягането е най -добрият начин да отслабнете, но …
Бягането е най -добрият начин да отслабнете, но …
Как да отслабнете и да се насладите на пътуването. Съвети за отслабване с бягане. Как да се насладите на бягане и да се чувствате goo
Без съвети за готвене за готвене
Без съвети за готвене за готвене
Приготвянето на хранене може да бъде лесно! Не е нужно да готвите цели ястия, за да се настроите за здравословен избор. Съвети как да се подготвим
Как да спрем лош хак на навика – 126
Как да спрем лош хак на навика – 126
Трик за спиране на яденето, хапване на халка или друг лош навик. най -добрият интуитивен съвет за хранене, който ще ви помогне да изтръгнете диетата a
Отслабване, актуализации на динята и уикенда с Диего
Отслабване, актуализации на динята и уикенда с Диего
Как да се обичате, докато се подобрявате. Позитивност на тялото, докато отслабвате или вървите след гол. Съвети как
Нови смели хапки закуска от приемни ферми
Нови смели хапки закуска от приемни ферми
Аз съм